1. lépcső: Szétnyílt hasizom program

Személyesen és Online is elérhető!

Mikor ajánlom Neked ezt a programot?

- ha a szülés utáni 6 hetes kontrollon túl vagy,

- ha szülés után még nem vettél részt semmilyen regeneráló programban (bár meglehet hónapok, évek teltek el a szülés óta),

- ha úgy érzed "puding" a hasad,

- ha tüsszentésnél, köhögésnél úgy érzed mindjárt bepisilsz,

- ha "kötényhas" ellen szeretnél tenni,

- ha szeretnél egy egészséges hasizmot felépíteni.

Mit ad Neked ez a program?

- hasizmok aktiválása,

- egyenes hasizom szétnyílásának csökkentése,

- medencealapi izmok erősítése,

- kötényhas csökkentése és kialakulásának megelőzése,

- 6 héten keresztül heti 2 edzés

+ hozzáférés az online edzésekhez, melyeket bármikor újra tornázhatsz.

A program ára:

Személyes részvétellel Kiskunhalason: 29.990Ft/12 edzés + 14 napos online hozzáférés

ONLINE: 19.990Ft/12 edzés + 14 napos online hozzáférés

Jelentkezés:

Az info.anyasarok@gmail.com e-mail címre írt üzenetben vagy a +36-20/886-1273 - as telefonszámon.

Az üzenetben írd meg kérlek, hogy melyik programra jelentkezel és ha van valamilyen problémád, betegséged, kérlek azt is jelezd! Köszönöm!

A program várható időpontjai:

- 2025. febr.25. - ápr.6

- 2025. ápr.07. - máj.18. (csak online!)

- 2025. máj.6. - jún.15.

- 2025. szept.9. - okt.19.

- 2025. nov.11. - dec.21.

JELENTKEZEM:

Hegkezelés császármetszés után

Miért fontos a császárheggel foglalkozni?

Sérülések és műtétek után létrejött hegeknek sokszor nem tulajdonítunk nagy jelentőséget, pedig sok problémát okozhatnak a mozgató szervrendszerünk egészségében. A hegek nem csak a bőrfelszínen húzódnak, hanem mélyen a szövetek közé is lenyúlnak. Műtéti metszés során, több réteg kötőszövet és izomszövet kerülhet átvágásra, ami a metszés területén teljes szélességében és mélységében hegesedik. Ezek mentén összenövések jöhetnek létre, amik fájdalmat, mozgásbeszűkülést, és ödémát okozhatnak. A hegek kezelése nagyon fontos, sok, később jelentkező probléma előzhető meg hegkezeléssel. Minél előbb érdemes elkezdeni a hegek kezelését ezzel megakadályozva az esetleges összenövések kialakulását. 

Azonban heget kezelni SOHA NEM KÉSŐ, a régi hegek is képesek a gyógyulásra. Műtétek során, balesetek következtében, szülés, császármetszés után kialakuló hegeket mind érdemes kezelni. A heget és az esetleges összenövéseket, lágyrészek lazításával, hegmasszázzsal, fascia kezeléssel, köpöllyel lazítjuk, és mobilizáljuk. Hatására csökken a fájdalom, javul a keringés, a lágyrészek megnyúlnak, oldódnak a letapadások, a mozgásterjedelem pedig nő. Továbbá alkalmazunk kinesio tape technikát, ami hatására a heg és a heg körüli kötőszöveten keresztül a reflexkörök aktiválásával, pozitív jelzéseket közvetít testünknek, melyek meggyorsítják a regenerálódást.

Mikor szabad a hegkezelést elkezdeni?

* Szülés után 3 héttel, mikor a var már leesett és a terület gyulladás- és váladékozásmentes, a KEZDŐ hegkezelés megkezdhető. Ezt egészen a 3.hónap végéig alkalmazhatjuk.

*Szülés utáni 3. hónap elteltével HALADÓ szinten foglalkozhatunk a heggel, akkor is, ha korábban nem csináltunk kezdő hegkezelést.

* Hegkezelés + állapotfelmérés személyesen: Kiskunhalason.

*Online: bármikor lehet csatlakozni!

2. lépcső: Hasizom Extra program

Személyesen és Online is elérhető!

Mikor ajánlom Neked ezt a programot?

- ha szülés után már részt vettél valamilyen regeneráló programon akár nálam, akár máshol, de szeretnél továbbra is célzottan foglalkozni a hasizmaiddal,

- ha szeretnél feszesebb, tónusosabb hasfalat kialakítani,

- ha úgy érzed "puding" a hasad,

- ha "kötényhas" ellen szeretnél tenni,

- ha szeretnél egy egészséges hasizmot felépíteni.

Mit ad Neked ez a program?

- hasizom és core (mélyizmok) erősítése,

- has tónusának kialakítása,

- egyenes hasizom szétnyílásának csökkentése,

- medencealapi izmok erősítése,

- 6 héten keresztül heti 2 edzés

+ hozzáférés az online edzésekhez, melyeket bármikor újra tornázhatsz.

A program ára:

Személyes részvétellel Kiskunhalason:  29.990Ft /12 edzés + 14 napos online hozzáférés

ONLINE: 19.990Ft/12 edzés + 14 napos online hozzáférés

Jelentkezés:

Az info.anyasarok@gmail.com e-mail címre írt üzenetben vagy a +36-20/886-1273 - as telefonszámon.

Az üzenetben írd meg kérlek, hogy melyik programra jelentkezel és ha van valamilyen problémád, betegséged, kérlek azt is jelezd! Köszönöm!

A program várható időpontjai:

- 2025. febr.24. - ápr.6.

- 2025. máj.5. - jún.15.

- 2025. szept.8. - okt.19.

- 2025. nov.10. - dec.21.

JELENTKEZEM:

Medencefenék torna

Miért szükséges?

A medencefenék izomzatának sérülése, működési zavara, diszfunkciójának helyreállítása végett fontos a már szült, de még nem szült Hölgyek esetében is.

Milyen tünetei, következményei lehetnek?

• vizelettartási zavarok (vizelet inkontinencia)
• méhsüllyedés
• hólyagsüllyedés
• végbélsüllyedés
• székletürítési zavar ( széklet inkontinencia, székrekedés)
• kismedencei fájdalom
• szexuális problémák (érzéketlenség, orgazmus zavarok, fájdalmas szexuális élet).
  

Jó hír!

Célzottan, kitartóan alkalmazott speciális gyakorlatokkal az izomműködés javul, a panaszok mérséklődnek!

Ne félj tenni az intim egészségedért! Keress bátran!

3. lépcső: Alakformáló edzések

Személyesen és Online is elérhető!

Mikor ajánlom Neked ezeket az edzéseket?

- ha szülés után már részt vettél valamilyen regeneráló programon akár nálam, akár máshol, de szeretnél továbbra is célzottan foglalkozni a hasizmaiddal és komplexen erősíteni más területeket is,

- ha szeretnél feszesebb, tónusosabb izomzatot kialakítani,

- ha szeretnél energikusabb, fittebb anyuka lenni,

- ha szeretnél egészségesebb életmódot folytatni,

- ha szeretnéd levezetni a feszültséget! :)

Mit adnak Neked ezek az edzések?

- általános fittségi szint növelése,

- erő és állóképesség fejlesztése,

- tónusosabb testkép kialakítása,

- testi és mentális felfrissülés.

A bérlet ára:

16.000Ft/8 edzés

A 8alkalmas bérlet érvényességi ideje 5 hét.

Online alakformáló edzések szülés után:

Jelentkezés:

Az info.anyasarok@gmail.com e-mail címre írt üzenetben vagy a +36-20/886-1273 - as telefonszámon.

Az üzenetben írd meg kérlek, hogy mi a célod és ha van valamilyen problémád, betegséged, kérlek azt is jelezd! Köszönöm!

Kismama torna

Miért ajánlott tornázni kismamaként?

• kevesebb a várandósággal összefüggő diszkomfort (hát- és derékfájás csökkenése, ödéma csökkenése, medencefenék fájdalmainak csökkenése stb.),
• csökken a toxémia esélye,
  
• kevesebb súlygyarapodás,
• csökken a terhességi cukorbetegség valószínűsége,
• csökken az inkontinencia kialakulásának veszélye,
• kevesebb a kórosan nagy magzati súly előfordulása,
  
• babára tekintettel jobb vér- és oxigén ellátottság, hatékonyabb anyagcsere-folyamatok, jobb fizikai egészségi mutatók.

Szülésfelkészítő kismama torna program 4  hét, heti 2 alkalom

> Ha kismamaként szeretnél tenni önmagad és a babád egészségéért,

> ha szeretnél felkészülni a szülés nehézségeire,

> ha szeretnél tenni a szülés utáni gyorsabb, könnyebb regenerációért, 

akkor várlak szeretettel a 4 hetes SZÜLÉSFELKÉSZÍTŐ KISMAMA TORNA programomon.

A program ára: 19.990Ft/8alkalomJelentkezés: az Anya-sarok oldalnak írt messenger üzenetben vagy az info.anyasarok@gmail.com címen.

Abszolút ellenjavallatok:

Azok a várandós nők, akiknél abszolút ellenjavallat áll fenn, folytathatják a megszokott napi aktivitásukat (a napi rutin folytatódjon, nem szabad pl. egész nap feküdni a fokozott trombózis kockázat miatt), de ne sportoljanak!

• burokrepedés (elfolyt magzatvíz),
• hüvelyi vérzés,
• elöl fekvő lepény (a lepény fedi vagy eléri a belső méhszájat a 28.hét után),
• preeclampsia (toxémia),
• méhnyak megrövidülése (25mm-nél rövidebb méhnyak),
• a magzat nem megfelelő növekedése,
• hármas ikerterhesség,
  
• nem beállított cukorbetegség, magas vérnyomás,
• pajzsmirigy betegség,
• bármilyen komoly szív-és érrendszeri, légzőszervi vagy egyéb betegség.

Relatív ellenjavallatok:

Azok a várandós nők, akiknél relatív ellenjavallat áll fenn, egyedi elbírálás alapján ítélhető meg, hogy javasolt-e a sport a várandósság alatt, így ezekben az esetekben ezt kérdezze meg a terhességet gondozó orvosától!

• ismétlődő (habituális) vetélés,
• terhességi magas vérnyomás,
• az előzményben koraszülés,
• enyhe/közepes szív-és érrendszeri vagy légzőszervi megbetegedés,
• komoly vérszegénység,
• ikerterhesség esetén a 28.hét után.

A várandósság alatti sportolás nem emeli a vetélés, a koraszülés, az idő előtti burokrepedés vagy bármilyen szüléssel kapcsolatos komplikáció veszélyét!

Tégy Önmagadért, hogy tehess Értük!

"Ne feledd, amikor a legnehezebb dolgokon mész keresztül, akkor születik meg a legerősebb éned! Nyomás nélkül nincs gyémánt!"

"Az életben nincs kudarc, csak tanulás.

Nincsenek nehéz utak, csak lehetőségek.

Nincsenek problémák, csak megoldások!"